Hết sốt rồi vẫn rã rời: phục hồi sau cúm cần bao lâu và nên ăn gì?

Sốt đã hạ, thuốc đã uống xong, nhưng sáng nào bước xuống bếp cũng thấy đuối. Leo hai tầng cầu thang đã thở dốc, ăn gì cũng nhạt miệng. Đó là chuyện của nhiều người trong mùa cúm này, khi cúm A tăng ở các tỉnh phía Bắc. Vậy phục hồi sau cúm mất bao lâu, và khi nào "đuối" là chuyện cần đi khám?

Cúm khỏi bao lâu thì cơ thể lại sức

Theo WHO, sốt và các triệu chứng khác thường hết trong khoảng một tuần, nhưng ho có thể kéo dài từ 2 tuần trở lên (WHO). Thời gian lại sức hoàn toàn khác nhau giữa từng người, và các nguồn công khai không đưa con số chung cho tình trạng mệt mỏi.

Bốn cách phục hồi theo bác sĩ

ThS.BSNT Phan Hữu Kiệm (khoa Nội IV, Bệnh viện Phổi Hà Nội) nêu bốn việc trong bài đăng trên Znews ngày 22/5/2025 (Znews):

1. Nghỉ ngơi: ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, tránh làm việc quá sức, nếu được thì nghỉ trưa 20 đến 30 phút.
2. Dinh dưỡng: đạm chất lượng cao (thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ), rau xanh, trái cây, thực phẩm lên men như sữa chua, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
3. Vận động nhẹ: đi bộ, yoga, giãn cơ 15 đến 30 phút mỗi ngày, tránh tập nặng khi còn ho hoặc mệt bất thường.
4. Tăng cường miễn dịch: bổ sung kẽm, vitamin D, C khi cần và theo chỉ dẫn bác sĩ, hạn chế rượu bia, thuốc lá.

Mốc 10 ngày: khi nào nên đi khám

Cũng bác sĩ Kiệm khuyên đi khám nếu các dấu hiệu kéo dài trên 10 ngày: ho không dứt hoặc hụt hơi, đau đầu kéo dài, mệt mỏi nghiêm trọng, sụt cân không rõ lý do. Người có bệnh nền như hen, COPD, tim mạch, đái tháo đường nên đi sớm hơn.

Một bữa phụ giữa buổi

Ngày lại sức, nhiều người ăn được ít nhưng hay quên bữa phụ. Một ly thức uống từ hạt, ngũ cốc vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều là cách dễ nhất để thêm đạm và năng lượng mà không phải nấu nướng. Đây là gợi ý thực tế, không phải kết luận của nghiên cứu.

Giải pháp từ Thực Dưỡng Lành

Dinh Dưỡng Từ Hạt và Curcumin là bột pha uống gồm curcumin tinh khiết 95%, tảo biển và 15 loại hạt, ngũ cốc (macca, hạt sen, yến mạch, óc chó, hạt chia, hạt bí, ngô, đậu hà lan, sachi, gạo lứt, mè đen, hạnh nhân, đậu xanh, đậu đỏ, đậu gà). Mỗi 100 g có 14,6 g đạm, 434 kcal, natri 245 mg.

Hộp 400 g. Pha khoảng 30 g (3 muỗng) với 150 đến 180 ml nước ấm 60 đến 70 độ C, uống 1 ly 180 ml, 2 đến 3 lần mỗi ngày. Phù hợp với người từ 3 tuổi trở lên, người mới ốm dậy và người lớn tuổi. Nếu đầy bụng, đau bụng do chất xơ, giảm nửa liều 1 đến 2 hôm rồi tăng dần. Chưa mở hộp để được 24 tháng, mở rồi dùng trong 30 ngày.

Đây là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, không thay thế đồ ăn chính và không phải thuốc. Người đang dùng thuốc hoặc có bệnh dạ dày, mật nên hỏi bác sĩ khi dùng curcumin.

Xem trang sản phẩm Dinh Dưỡng Từ Hạt và Curcumin. Bài liên quan: Bị cúm A nên ăn gì, Người cao tuổi bị cúm A và Uống gì khi bị cúm.

Sản phẩm là thực phẩm, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Bài viết không thay thế tư vấn của bác sĩ.

Nguồn tham khảo

• WHO: Influenza (seasonal)
• Znews, 22/5/2025: Phục hồi cơ thể sau cúm bằng 4 cách đơn giản