Một ly trà sữa có thể ăn hết quỹ đường cả ngày của bạn: bỏ dần bằng cách nào?

Chiều thứ Sáu, 3 giờ. Đồng nghiệp rủ order trà sữa, bạn nhẩm thử: ly này bao nhiêu đường nhỉ? Con số trung bình của người Việt đã sát ngưỡng tối đa của WHO. Hãy xem bạn đang đứng ở đâu.

Con số đáng nghĩ

Theo Báo Văn Hóa, dẫn lời Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người Việt trung bình tiêu thụ khoảng 46,5g đường tự do mỗi ngày, gần chạm mức tối đa 50g của WHO và gần gấp đôi mức 25g được cho là có lợi hơn. WHO khuyến nghị đường tự do dưới 10% tổng năng lượng mỗi ngày, tốt hơn nữa là dưới 5%.

Cũng theo bài báo, doanh số đồ uống có đường tại Việt Nam tăng 420%, từ 1,59 tỷ lít năm 2009 lên 6,67 tỷ lít năm 2023 (số liệu Euromonitor). Người uống 1 đến 2 lon nước ngọt mỗi ngày có nguy cơ đái tháo đường type 2 cao hơn khoảng 26% so với người ít uống (Báo Văn Hóa).

Nghĩa là: một ly trà sữa có thể đã chiếm gần hết "ngân sách đường" của cả ngày.

5 cách bỏ dần đồ uống ngọt mà không thấy nhạt miệng

1. Giảm từ từ, đừng cắt đột ngột

Giảm mức đường từ 100% xuống 70%, rồi 50%, rồi 30% trong vài tuần. Vị giác thích nghi nhanh hơn bạn nghĩ.

2. Thay một ly trong ngày, không phải tất cả

Chọn đúng ly bạn ít cần nhất (thường là ly uống theo thói quen, không phải vì khát) và thay bằng nước lọc, nước ấm hoặc trà thảo mộc.

3. Có sẵn đồ uống thay thế ngay tầm tay

Nhiều người uống trà sữa không phải vì thích ngọt, mà vì đang cần "một thứ gì đó để cầm". Để sẵn một hộp trà túi hay trà hòa tan ở bàn làm việc, đến giờ chiều bạn không phải ra quán.

4. Đọc nhãn: đường có thể nằm ở nơi bạn không ngờ

Nước trái cây đóng chai, trà đóng chai, sữa chua uống đều có thể chứa nhiều đường. Chọn loại ghi rõ lượng đường trên 100ml.

5. Uống nước ấm vào buổi chiều

Cơn thèm ngọt buổi chiều thường đi kèm sự mệt mỏi. Một cốc đồ uống ấm, một đoạn đi bộ ngắn là cách đơn giản nhất để qua cơn thèm.

Giải pháp từ Thực Dưỡng Lành

Nếu bạn quen vị trà thảo mộc, Trà hòa tan DILVANG là lựa chọn gọn nhất để thay ly đồ uống ngọt buổi chiều.

DILVANG có cao khô chè vằng và cao khô đinh lăng, phụ liệu maltodextrin. Chè vằng lấy từ Quảng Trị, nơi có chỉ dẫn địa lý được bảo hộ. Sản phẩm sản xuất tại nhà máy Gold Herbal (Quảng Trị) đạt chuẩn GMP, chiết xuất chân không ở nhiệt độ thấp.

Bạn cho 1 gói 5g vào cốc, thêm 300 đến 400ml nước ấm 40 đến 50 độ C, khuấy đều. Không cần đun sôi, không cần hãm, không có bã. Một gói khoảng 19 kcal. Hộp có 15 gói, khuyến nghị dùng 2 đến 3 gói mỗi ngày.

Nói rõ để bạn dùng đúng: DILVANG là thực phẩm, không phải thuốc, không có công dụng chữa bệnh. Sản phẩm không "giảm cân" hay "giải độc"; vai trò của nó là một ly đồ uống thảo mộc ấm, vị nhẹ, giúp bạn dễ giảm dần đồ uống ngọt. Bạn vẫn cần ăn uống cân đối và vận động.

Muốn thử cả ba thói quen (bữa sáng đủ chất, bữa phụ từ hạt, trà ấm mỗi ngày), bạn có thể bắt đầu với Gói Khởi Động 10 Ngày Sống Lành.

Sản phẩm này là thực phẩm, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.