Cứ giao mùa là cả nhà thay nhau ốm? 4 thay đổi trong bữa ăn nên làm ngay tuần này

Tháng 10, sáng se lạnh, trưa vẫn nắng, đêm hanh khô. Nhà nào có trẻ nhỏ hay người lớn tuổi thường thấy ho, sổ mũi, đau họng nối nhau xuất hiện trong mấy tuần này.

Vì sao giao mùa dễ ốm

Cục Phòng bệnh (Bộ Y tế) cho biết cúm mùa lưu hành quanh năm ở nước ta và thường tăng vào thời điểm giao mùa (Luật sư Việt Nam, 01/08/2026). Các bác sĩ Khoa Hô hấp, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương giải thích: khi thu chuyển sang đông, nhiệt độ đổi đột ngột, độ ẩm giảm, cơ thể chưa kịp thích nghi nên tác nhân gây bệnh hô hấp dễ hoạt động (Đại biểu Nhân dân).

Nhóm dễ mắc nhất là trẻ nhỏ, người cao tuổi, người có bệnh nền. Người hay bỏ bữa, ngủ ít cũng nằm trong nhóm này.

Trong 6 biện pháp phòng bệnh, Cục Phòng bệnh đặt dinh dưỡng hợp lý cạnh tập thể dục, ngủ đủ giấc và kiểm soát bệnh nền. Không món ăn nào thay được tiêm phòng hay đi khám. Bữa ăn giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để tự vận hành, và đó là phần mỗi nhà làm được ngay hôm nay.

4 việc nên làm với bữa ăn

1. Đủ đạm ở cả ba bữa

Kháng thể và tế bào miễn dịch được tạo từ protein. Người ăn sáng bằng ổ bánh mì không, hoặc bỏ luôn bữa sáng, thường thiếu đạm ngay từ đầu ngày. Nguồn dễ tìm: đậu phụ, các loại đậu, trứng, cá, thịt nạc, sữa. Người ăn chay nên ăn đậu cùng ngũ cốc trong một bữa để đủ các loại axit amin.

2. Rau quả nhiều màu

Ổi, cam, bưởi, quýt đang vào mùa, có nhiều vitamin C. Cà rốt, bí đỏ, rau ngót, cải xanh đậm có tiền vitamin A, chất giúp niêm mạc mũi họng khỏe. Cách nhớ đơn giản: mỗi bữa có ít nhất hai màu rau quả.

3. Thêm hạt và ngũ cốc nguyên hạt

Mè đen, hạt bí, óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt có kẽm, selen và vitamin nhóm B. Một nắm nhỏ khoảng 30g hạt mỗi ngày là đủ.

4. Uống nước ấm đều, ngủ đủ

Trời hanh khô làm ta ít thấy khát nên dễ quên uống. Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 đến 2 lít mỗi ngày, chia nhiều lần, ưu tiên nước ấm. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Khi nào cần đi khám

Sốt cao trên 39 độ C, sốt quá 3 ngày, khó thở, thở nhanh, trẻ bỏ bú hoặc li bì: đưa đi khám ngay. Với viêm đường hô hấp do virus, không tự ý dùng kháng sinh. Kháng sinh dùng sai làm giảm vi khuẩn có lợi trong ruột, dễ gây tiêu chảy, táo bón (VnExpress).

Giải pháp từ Thực Dưỡng Lành

Buổi sáng bận là lúc dễ bỏ bữa nhất, cũng là lúc dễ thiếu đạm nhất.

Bữa Ăn Dinh Dưỡng VitaGreen pha trong 1 phút: 3 thìa gạt (25 đến 30g) với 150 đến 180ml nước khoảng 60 độ C. Mỗi gói có 12 loại hạt và ngũ cốc, không đậu nành (yến mạch, gạo lứt, đậu gà, đậu đen, macca, óc chó, mè đen, hạt sen...), đạm đậu Hà Lan, Fucoidan từ tảo nâu Okinawa Mozuku, tảo Spirulina và Curcumin 95%. Sản phẩm dùng đường cỏ ngọt, không đường tinh luyện, dùng được cho người từ 3 tuổi. Kiểm nghiệm tại Viện Kiểm nghiệm An toàn Vệ sinh Thực phẩm Quốc gia (NIFC), sản xuất theo GMP và ISO 22000:2018.

Để giữ thói quen uống nước ấm trong ngày hanh khô, nhà nào quen vị chè vằng có thể dùng Trà Hòa Tan DILVANG. Một gói 5g pha với 300 đến 400ml nước ấm 40 đến 50 độ C, không cần đun, không bã. Chè vằng lấy từ vùng Quảng Trị được bảo hộ Chỉ dẫn địa lý, sản xuất tại nhà máy Gold Herbal đạt GMP.

Muốn thử cả ba thói quen (ăn sáng đủ chất, bữa phụ từ hạt, uống ấm mỗi ngày): Gói Khởi Động 10 Ngày Sống Lành giá 349.000đ, miễn phí vận chuyển.

Sản phẩm là thực phẩm, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Người có bệnh lý nên hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ ăn phù hợp.