Bạn bỏ bữa sáng mấy lần một tuần? 5 cách có bữa sáng đủ chất chỉ trong 60 giây

10 giờ sáng. Bụng réo, mắt dán vào màn hình mà chữ cứ nhòe đi, tay đã với ly cà phê thứ hai. Nếu sáng nay bạn không kịp ăn gì, bài này viết cho bạn. Không cần nấu nướng, không cần dậy sớm hơn, chỉ cần đổi vài thói quen nhỏ.

Bỏ bữa sáng thì cơ thể mất gì

Theo bài tổng hợp của Vinmec, bữa sáng đầy đủ nên có đạm, chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất, và nên ghép tinh bột với đạm và chất béo để no lâu, đường huyết ổn định hơn (Vinmec). Cũng bài này nêu hai hệ quả khi bỏ bữa: cơ thể dễ hụt năng lượng, và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa cuối ngày.

Bữa sáng không cần cầu kỳ. Chỉ cần có đạm, có xơ và có tinh bột tốt.

5 cách có bữa sáng đủ chất khi chỉ có 1 phút

1. Chuẩn bị từ tối hôm trước

Luộc sẵn vài quả trứng, rửa sẵn trái cây, để hộp sữa chua ở ngăn mát. Việc 5 phút buổi tối giúp buổi sáng không phải nghĩ.

2. Đổi bánh mì không, xôi trắng sang món có đạm và xơ

Ổ bánh mì không hay đĩa xôi phần lớn là tinh bột tinh chế. Thêm trứng, đậu hoặc rau là đã khác. Nếu quen ăn nhẹ, yến mạch và các loại hạt là lựa chọn tốt: Vinmec nhắc yến mạch có beta glucan, còn hạt chia giàu chất xơ.

3. Mang theo một nắm hạt

Để ở bàn làm việc một hộp nhỏ khoảng 30g hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt bí). Đây là cách dễ nhất để thêm đạm và chất béo tốt.

4. Có sẵn một thức uống dinh dưỡng pha nhanh

Nấu cháo yến mạch cần 10 đến 15 phút. Nếu thật sự không có thời gian, thức uống ngũ cốc pha sẵn là phương án dự phòng. Hãy đọc kỹ thành phần: chọn loại có ngũ cốc nguyên hạt, có đạm, có chất xơ và không dùng đường tinh luyện.

5. Ăn chậm hơn 5 phút

Cách ăn cũng quan trọng như món ăn. Ngồi xuống, đặt điện thoại sang bên, ăn trong 10 phút.

Giải pháp từ Thực Dưỡng Lành

Với những buổi sáng thật sự không kịp, Bữa Ăn Dinh Dưỡng VitaGreen là phương án dự phòng chúng tôi gợi ý.

Mỗi gói có 12 loại hạt và ngũ cốc không đậu nành (yến mạch, gạo lứt, đậu Hà Lan, đậu gà, đậu đen, đậu trắng, macca, óc chó, hạnh nhân, mè đen, hạt sen, cacao), đạm đậu Hà Lan và chất xơ FOS. Sản phẩm có thêm Curcumin 95%, Spirulina và Fucoidan chiết xuất từ tảo nâu Okinawa Mozuku, dùng đường cỏ ngọt, không dùng đường tinh luyện.

Trên 100g bột có 436 kcal, 11,2g đạm, 68,5g carbohydrate và 13,6g chất béo. Bạn pha 3 thìa gạt ngang (25 đến 30g) với 150 đến 180ml nước khoảng 60 độ C, khuấy đều là uống được. Có thể xay cùng trái cây thành sinh tố. Người từ 3 tuổi trở lên dùng được.

Sản phẩm sản xuất theo tiêu chuẩn GMP và ISO 22000:2018, kiểm nghiệm tại Viện Kiểm nghiệm An toàn Vệ sinh Thực phẩm Quốc gia (NIFC).

Sản phẩm là thực phẩm bổ sung, dùng cho bữa phụ hoặc thêm vào bữa ăn. Khi có thời gian, bạn vẫn nên ăn thêm trái cây, trứng hoặc rau.

Muốn thử trước khi mua lâu dài, bạn có thể bắt đầu với Gói Khởi Động 10 Ngày Sống Lành.

Sản phẩm là thực phẩm, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.