30 tuổi đã tiền tiểu đường mà không biết? 2 chỉ số cần xem ngay trong phiếu khám sức khỏe

Ngày 14/11 là Ngày Đái tháo đường thế giới. Một tháng trước ngày này là lúc hợp lý để lấy kết quả khám sức khỏe gần nhất ra xem lại hai dòng: đường huyết lúc đói và HbA1c.

Bệnh không còn chờ đến tuổi 50

Tại Việt Nam, tỷ lệ mắc đái tháo đường tăng từ hơn 4% dân số năm 2012 lên gần 7,3% năm 2020 (Báo Đầu tư). TS.BS Lê Trường Giang, Chủ tịch Hội Y tế công cộng TP.HCM, cho biết trước đây bệnh chủ yếu gặp ở người trên 40 tuổi, nay đã có người mắc ở tuổi 30, có cả trẻ em (Sài Gòn Giải Phóng).

Cũng theo ông, Việt Nam có khoảng 12 triệu người được chẩn đoán tiền đái tháo đường. Mỗi năm 5 đến 10% trong số này chuyển thành đái tháo đường, và khoảng 70% sẽ tiến triển nếu không được can thiệp kịp thời.

Tiền đái tháo đường là gì

Đây là giai đoạn đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa tới ngưỡng chẩn đoán đái tháo đường. Giai đoạn này thường không có triệu chứng, nên chỉ xét nghiệm mới phát hiện được (Bệnh viện Tâm Anh). Đây cũng là giai đoạn thay đổi ăn uống và vận động còn làm chậm được bệnh.

Ngưỡng tham khảo theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA):

Nên xét nghiệm định kỳ nếu bạn thừa cân, ít vận động, có cha mẹ hoặc anh chị em mắc đái tháo đường type 2. Phụ nữ từng bị đái tháo đường thai kỳ hoặc có hội chứng buồng trứng đa nang cũng thuộc nhóm nguy cơ (Báo Đầu tư). Kết quả xét nghiệm cần bác sĩ đọc và tư vấn, bảng trên chỉ để bạn hiểu các con số.

5 thay đổi ăn uống nên bắt đầu ngay

1. Không bỏ bữa sáng, và bữa sáng có đạm, chất xơ. Bát phở, đĩa xôi, ổ bánh mì phần lớn là tinh bột tinh chế. Thêm trứng, đậu, rau, hoặc đổi sang yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt.
2. Ăn rau và món đạm trước, cơm sau. Thứ tự này giúp đường huyết sau ăn tăng chậm hơn so với ăn cơm trước.
3. Bỏ dần đồ uống có đường. Trà sữa, nước ngọt, cà phê sữa đá là nguồn đường dễ bị bỏ qua nhất. WHO khuyến nghị đường tự do dưới 10% tổng năng lượng mỗi ngày, tốt hơn nữa là dưới 5%.
4. Thay một phần cơm trắng bằng gạo lứt, khoai lang, các loại đậu.
5. Đi bộ 10 đến 15 phút sau bữa ăn, nhất là sau bữa tối.

Giải pháp từ Thực Dưỡng Lành

Hai thời điểm dễ "vỡ" nhất là bữa sáng ăn vội và cốc đồ uống ngọt buổi chiều.

Bữa Ăn Dinh Dưỡng VitaGreen thay được bữa sáng tinh bột tinh chế: 12 loại hạt và ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt, các loại đậu), đạm đậu Hà Lan, chất xơ FOS, đường cỏ ngọt, không đường tinh luyện.

Dinh Dưỡng Từ Hạt và Curcumin thay được cốc trà sữa buổi chiều: 15 loại hạt và ngũ cốc, 14,6g đạm trong 100g bột, dùng đường cỏ ngọt.

Nói rõ để bạn dùng đúng: hai sản phẩm vẫn có tinh bột từ ngũ cốc. Mỗi lần pha 30g Bữa Ăn Dinh Dưỡng có khoảng 20g carbohydrate, mỗi lần pha 30g Dinh Dưỡng Từ Hạt và Curcumin có khoảng 17g. Hãy tính phần này vào lượng tinh bột trong ngày và dùng thay cho món tinh bột khác, không uống thêm ngoài bữa một cách tùy ý. Người đang điều trị đái tháo đường nên dùng trước bữa ăn, theo dõi đường huyết và hỏi bác sĩ điều trị.

Sản phẩm là thực phẩm, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.